“杠铃这些不要做，对膝盖的伤害特别严重。”
“我建议你脚腕绑沙包，每天坚持长跑五公里。”
“这样对下肢力量的帮助会非常明显。”
“另外注意每一个细节，大道至简，这是至理名言。”
“再有不明白的地方可以随时找我，咱们一起切磋。”陆飞说道。
得到陆飞的指点，胡庄感动不已告辞离开。
第二天晨练结束，马上进行第三科目的比试。
跟之前一样，上午九点，五大队所有队员在操场集结。
不同的是，今天总指挥和龙王身边多了十二个陌生面孔。
身材魁梧全副武装的十二人分为两排站立。
后面十人站成一排。
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